نشستن طولانی مدت پشت فرمان خودرو می‌تواند باعث تشدید درد دیسک کمر شود. برای کاهش تحریک و تسکین درد، میتوانید تنظیمات صندلی را تغییر دهید، از پشتیبان کمر استفاده کنید و پمادهای موضعی بمالید.
اگر به درد مزمن کمر مبتلا هستید، ممکن است رانندگی آن را تشدید کند. رانندگی، به ویژه برای مدت طولانی، می‌تواند یک عامل خطر برای کمر درد و مشکلات ناشی از دیسک کمر نیز باشد.
داخل خودرو ریسپکت یا جک جی4 برای مدت طولانی در یک وضعیت نسبی ثابت قرار دارید که باعث سفت شدن عضلات می‌شود. همچنین، تمرکز شدید بر جاده و ترافیک اطراف می‌تواند باعث ایجاد تنش عضلانی شود. علاوه بر این، شما از پشتیبانی کمر که معمولاً از بالش‌ها و تشک‌ها دریافت می‌کنید، محروم هستید. با این وجود کاهش درد دیسک کمر هنگام رانندگی امکان‌پذیر است. تعدادی تنظیمات جزیی و راهکار وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا به شما در جلوگیری از ناراحتی کمک کند.
چرا کمر من در خودرو درد می‌گیرد؟
هنگام رانندگی، به ویژه برای مدت طولانی، کمر شما ممکن است بسیار دردناک شود. وضعیت‌های نشستن می‌توانند فشار زیادی بر عضلات کمر و دیسکهای ستون فقرات وارد کنند. اگر هنگام رانندگی وضعیت بدنی نامناسبی دارید یا به جلو خم می‌شوید، تنش ناشی از این وضعیت می‌تواند درد شما را تشدید کند.
علاوه بر اثرات فیزیکی، رانندگی معمولا از نظر ذهنی نیز خسته‌کننده و استرس‌زا است. این امر باعث تجمع تنش در شانه‌ها، گردن و کمر شده و درد و ناراحتی را افزایش می دهد. چه یک راننده کامیون بین‌المللی باشید.
چطور درد دیسک کمر را هنگام رانندگی یا مسافرت با خودرو کاهش دهیم؟
چه راننده آخر هفته یا یک مسافر روزانه، از این نکات برای اطمینان از یک تجربه رانندگی بدون درد ناشی از دیسک کمر استفاده کنید.
استفاده از بالشت پشتیبان کمر1. استفاده از بالشت پشتیبان کمر
بالشت‌ها یا پشتیبان‌های مشابه را می‌توان برای تسکین درد کمر هنگام رانندگی استفاده کرد. بالشت‌های پشتیبان کمر از قسمت پایین کمر یا ناحیه کمری پشتیبانی می‌کنند. این کار به کاهش فشار وارد شده بر ستون فقرات کمک می‌کند. بیماری‌های تخریبی مانند آرتروز و تنگی کانال نخاعی می‌توانند باعث درد و سفتی در ناحیه کمری هنگام رانندگی، به ویژه در افراد مسن، شوند.
بالشت‌های پشتیبان فضای بین کمر و صندلی خودرو را پر می‌کنند؛ این به شما کمک می‌کند تا وضعیت بدنی خوبی را هنگام رانندگی حفظ کنید. علاوه بر کاهش درد کمر، بالشت‌های پشتیبان ممکن است به تسکین درد پاها نیز کمک کنند.
همچنین اگر در جاده هستید و بالشت پشتیبان کمر در دسترس ندارید، سعی کنید یک حوله را لوله کرده و آن را بین قوس کمر و صندلی خود قرار دهید.
2. تنظیم صندلی
تنظیم کردن موقعیت صندلی می‌تواند به شما کمک کند تا درد کمر را کاهش دهید. این مورد شامل حرکت صندلی به جلو و عقب، بالا و پایین کردن آن و تنظیم زاویه پشت و پایین صندلی می‌شود.
برای حمایت بیشتر از کمر خود، صندلی را طوری قرار دهید که ستون فقرات شما هم‌راستا باشد. حتی اگر کمی به عقب تکیه داده‌اید، میتوانید ستون فقرات صافی داشته باشید و با وزن یکسان روی هر دو طرف بدن بنشینید. ران‌های شما باید با کل صندلی هم‌تراز باشد و زانوهای شما باید کمی پایین‌تر از باسن قرار بگیرند. سعی کنید آرنج‌هایتان برای گرفتن فرمان کمی خمیده باشد. همچنین نباید صندلی‌تان خیلی بالا باشد و باعث شود هنگام رانندگی قوز کنید. این مورد شاید باعث شود گردن شما تحت تنش قرار گیرد و به صورت دردناک به جلو خم شود.
البته اندازه خودروی شما می‌تواند بر قابلیت‌های تنظیم صندلی تأثیر بگذارد. خودروهای جمع و جور که برای قد شما خیلی کوچک هستند، ممکن است فضای کافی برای سر نداشته باشند و نشستن صاف را برای شما دشوار کنند. اگر قصد سفر طولانی دارید و بلند هستید، بهتر است از رانندگی با خودروهای کوچک خودداری کنید.
تنظیم ارتفاع فرمان 3. تنظیم فرمان
تنظیم ارتفاع فرمان نیز می‌تواند به کاهش فشار از گردن و کمر کمک کند. فرمان خودرو فونیکس fx یا آریزو 6پرو را به سمت خود بکشید تا بازوهایتان به جلو کشیده نشود. این کار باید فشار وارد بر عضلات گردن، شانه‌ها و بالای کمر را کاهش دهد. در سفرهای طولانی، سعی کنید غربیلک فرمان را در موقعیت‌های ساعت 9 و 3 بگیرید، نه در موقعیت‌های ساعت 10 و 2. بسیاری از رانندگان در این حالت فشار کمتری روی بازو احساس می‌کنند، به خصوص اگر بتوانند بازوها و آرنج‌های خود را به راحتی روی تکیه‌گاه‌های دست خودرو قرار دهند. در همین حین، مطمئن شوید که آینه‌های وسط و بغل خود را نیز درست تنظیم کرده‌اید تا از فشار روی گردن جلوگیری کنید.
4. امتحان کردن تجهیزات گرمکن صندلی
گرما با کاهش انقباض در رگ‌های خونی تنگ، درد را کاهش می‌دهد. با افزایش جریان خون به کمر، گرمکن صندلی‌های خودرو می‌توانند به شل شدن عضلات سفت، کاهش اسپاسم عضلانی و تسکین مفاصل سفت کمک کنند.
برخی از صندلی‌ها دارای ویژگی ماساژ نیز هستند که می‌تواند تسکین دهنده باشد و درد کمر را کاهش دهد.
اگر خودروی شما صندلی‌های گرم‌کننده ندارد، میتوانید یک کاور صندلی گرم‌کننده خودرو خریداری و به صورت دستی آن را نصب کنید.
5. پوشیدن کفش راحت
برخی از انواع کفش‌ها، مانند صندل و کفش پاشنه بلند، ممکن است نه تنها توانایی شما را برای رانندگی ایمن کاهش دهند، بلکه ممکن است منجر به افزایش درد کمر نیز شوند. کفش‌های نامناسب و پاشنه بلند وضعیت نشستن شما را تغییر می‌دهند، به این معنی که تنظیمات صندلی از پیش تعیین شده شما مانند زمانی که کفش تخت و مناسب پوشیده‌اید، دیگر جواب نخواهد داد.
بهترین کفش‌ها برای پوشیدن هنگام رانندگی، کفش‌های کتانی یا سایر کفش‌های راحتی هستند. کفش‌های بالشتک‌دار، مانند کفش‌های دویدن، همچنین می‌توانند به جذب لرزش از پدال‌های رانندگی کمک کنند.
6. داشتن پماد تسکین‌دهنده درد در خودرو
درمان‌های موضعی درد می‌توانند تسکین موقتی برای درد دیسک کمر هنگام رانندگی با شاهین اتومات یا سایر خودروها فراهم کنند. پمادهای تسکین درد بدون نسخه در شکل‌ها و اندازه‌های مختلفی در داروخانه وجود دارند و ممکن است احساس بی‌حسی، گرم شدن، خنک شدن یا ترکیبی از اینها را ایجاد کنند. نگهداری یک پماد در کنسول وسط خودرو به شما اطمینان می‌دهد که همیشه چیزی برای تسکین درد کمر در صورت بدتر شدن آن در دسترس دارید.
برخی از کرم‌های گیاهی بدون نسخه نیز حاوی موادی مانند کانابیدیول (CBD)، کپسایسین و آرنیکا هستند که ممکن است به کاهش تورم، درد و اسپاسم عضلانی کمک کنند. برخی از کرم‌های CBD حاوی منتول هم برای تسکین خنک‌کنندگی هستند و برخی دیگر ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشند.
7. امتحان کردن چسب درد کمر
ممکن است یک چسب تسکین درد طولانی مدت را به یک پماد یا کرم مالشی ترجیح دهید. چسباندن این نوع چسب روی کمر شما می‌تواند به تسکین طولانی‌تر کمک کند. چسب‌های گرم‌کننده مانند یک پد گرم‌کننده متحرک روی کمر عمل می‌کنند. آنها حاوی موادی مانند پودر آهن هستند که در معرض هوا فعال می‌شوند و درد را کم می‌کنند.
استفاده از کروز کنترل 8. استفاده از کروز کنترل
اگرچه استفاده از کروز کنترل در ساعات پیک ترافیک یا جاده‌های لغزنده، پیچدار یا ناایمن توصیه نمی‌شود، اما در شرایط ایمن، استفاده از کروز کنترل می‌تواند با امکان تغییر وضعیت پاها، به کاهش کمردرد کمک کند. هنگامی که خودرو روی کروز کنترل تنظیم شد، هر دو پا را صاف و با زانوهای خمیده روی کف قرار دهید و وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. این کار به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند.
9. استراحت توقفگاه‌ها را جدی بگیرید
استراحت‌های مکرر یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید در طول سفر انجام دهید. پیاده‌روی، کشش و حرکت، سفتی و تنش را کاهش می‌دهد که می‌تواند به کاهش کمردرد و جلوگیری از تشدید آن کمک کند. اگر میتوانید، در یک فضای سبز، حرکات کششی یا یوگا برای تسکین کمردرد انجام دهید. پیاده‌روی ممکن است تجمع مایع در قوزک پا و ساق پا را کاهش دهد و به کاهش کمردرد کمک کند.
10. وضعیت بدنی خود را بررسی کنید
شانه‌های افتاده و پشت گرد شده می‌توانند باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و انتهای عصب در سراسر پشت و گردن شوند. این امر می‌تواند باعث سفتی مفاصل و درد و کشیدگی عضلات شود. حتی اگر روی حفظ وضعیت بدنی هنگام رانندگی تمرکز کنید، ممکن است به دلیل ماندن طولانی مدت در یک وضعیت، دچار اسپاسم عضلانی و درد دیسک کمر شوید. سعی کنید وضعیت بدنی خود را طوری تنظیم کنید تا نقاط فشار در پشت خود را تغییر دهید. در صورت امکان، میتوانید با یک سرنشین، رانندگی را تقسیم کنید.
11. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
بلند کردن یا حمل اشیاء سنگین مانند جعبه، صندوقچه و چمدان می‌تواند عضلات کمر را تحت فشار قرار داده یا بیش از حد کشش دهد. همچنین می‌تواند باعث پارگی آنها شده و درد و آسیب جدی ایجاد کند. اگر نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارید، حتماً با بلند کردن صحیح از کمر خود محافظت کنید. بهترین روش برای بلند کردن اجسام سنگین، خم کردن زانوها و بلند کردن جسم با پاها و نه کمر است.
12. بدنتان را هیدراته نگه دارید
حفظ هیدراتاسیون در جاده می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با این حال، برای سلامتی کلی و همچنین کاهش احتمال اسپاسم کمر و گرفتگی دردناک عضلات ضروری است. برای جلوگیری از درد دیسک کمر، آب یا نوشیدنی‌های الکترولیتی کم قند را بسته‌بندی و در خودرو قرار دهید.
نکاتی برای کاهش درد دیسک کمر برای قبل، حین و بعد از رانندگی
با رعایت نکات زیر میتوانید از قبل یا حین رانندگی و بعد از آن از درد دیسک کمر یا تشدید آن جلوگیری کنید.
قبل از حرکت برای اجتناب از درد دیسک کمر چکار کنیم؟
رانندگی یکی از مهم‌ترین مواردی است که از دیدگاه کاهش درد کمر باید برای آن برنامه‌ریزی کرد. از آنجایی که برای مدت طولانی نشسته خواهید بود، باید از کمر خود در طول سفر طولانی مراقبت کنید. در اینجا چند نکته برای کاهش درد کمر در مرحله‌ی برنامه‌ریزی سفر جاده‌ای آورده شده است.
خرید لوازم جانبی مفید: اگر بودجه‌ی سفر شما اجازه می‌دهد، سرمایه‌گذاری در لوازم جانبی که از ستون فقرات شما در طول سفر حمایت می‌کنند، می‌تواند مفید باشد. در اینجا برخی از لوازم جانبی که میتوانید خریداری کنید آورده شده است:
بالشتک حافظه‌دار، بالشتک صندلی پر از هوا، تکیه‌گاه ارگونومیک، بالش گردن
همراه داشتن یک سویشرت برای حمایت از کمر از سرما: اگر ترجیح می‌دهید از یک گزینه خانگی برای حمایت از کمر در هنگام رانندگی یا نشستن در صندلی مسافر استفاده کنید، یک سویشرت یا حوله را لوله کرده و در قسمت پایین کمر خود قرار دهید تا از آن حمایت کند.
همراه داشتن کمپرس سرد و گرم: استفاده متناوب از گرما و سرما در طول سفر می‌تواند درد کمر را کاهش دهد. برخی بسته‌های یخ یا کمپرس سرد قابل استفاده مجدد را در کول باکس خودرو همراه با نوشیدنی‌ها و تنقلات بیاورید. همچنین، یک پد گرم‌کننده که بتوان آن را به منبع تغذیه‌ی خودرو وصل کرد، می‌تواند سرمایه‌گذاری مفیدی باشد. البته اگر خودروی شما صندلی‌های گرمکن دارد، ممکن است تمام گرمای مورد نیاز برای تسکین درد کمر را تامین کند.
از قرن‌ها پیش از کمپرس سرد به عنوان روش تسکین درد استفاده شده و مزایای آن شامل تسکین درد کوتاه‌مدت و نه راه‌حل طولانی‌مدت است. نحوه‌ی تسکین درد توسط کمپرس سرد کاملاً مشخص نیست، اما تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب را کاهش می‌دهد و ممکن است انتقال سیگنال‌های درد از فیبرهای عصبی را کند سازد.
تنها سفر نکنید: سعی کنید در سفرهای جاده‌ای طولانی حداقل با یک نفر دیگر همسفر شوید. میتوانید در صورت نیاز رانندگی را با او عوض کنید تا از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی جلوگیری کرده و خطر افزایش درد کمر را کاهش دهید. پس اگر مسئولیت رانندگی را با همسفر خود تقسیم کنید، جلوگیری از ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی آسان‌تر خواهد بود.
در طول سفر یا رانندگی با خودرو برای کاهش درد کمر چکار کنیم
شما در راه هستید و اکنون لاستیک‌ها روی آسفالت قرار گرفته‌اند. هنوز کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید در طول رانندگی برای کاهش درد کمر انجام دهید. در اینجا چند پیشنهاد برای کاهش درد کمر در خودرو آورده شده است.
توقف‌های بین مسیر برای جلوگیری از نشستن در یک وضعیت در مدت طولانی: بهتر است برای توقف‌ها برنامه‌ریزی کنید. این توقف‌ها را قبل از سفر برنامه‌ریزی کنید تا بتوانید همچنان به موقع به مقصد برسید. پیاده شدن از خودرو و حرکت کردن می‌تواند از سفت شدن کمر، درد و اسپاسم عضلانی پیشگیری کند. سعی کنید هر یک تا دو ساعت یک بار حدود 15 دقیقه استراحت کنید و در صورت مستعد بودن بیشتر برای درد کمر، تعدد توقف‌های خود را افزایش دهید.
حواستان را پرت کنید: وقتی درد دارید، تمرکز روی درد آسان است، مخصوصاً اگر درد شما شدید باشد. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که توجه انتخابی یا حواس‌پرتی می‌تواند بخش مهمی در حداقل کردن درک درد باشد. بنابراین، اگر رانندگی می‌کنید، میتوانید با موارد زیر حواس خود را پرت کنید:
گوش دادن به موسیقی جدید
دانلود پادکست
گوش دادن به کتاب صوتی
اگر با دیگران رانندگی می‌کنید، میتوانید بازی‌های سفر جاده‌ای را انجام دهید تا حواس شما از درد کمر احتمالی پرت شود. فقط مطمئن شوید که شما یا هر کسی که رانندگی می‌کند می‌تواند حواس خود را روی جاده متمرکز نگه دارد. اگر سرنشین هستید، گزینه‌های بیشتری برای حواس‌پرتی دارید، مانند:
خواندن کتاب، حل جدول کلمات متقاطع، تماشای فیلم، بازی کردن روی تلفن یا دستگاه کنسول دستی
ضمنا میتوانید برخی تمرینات را برای کمک به تسکین درد کمر و حواس‌پرتی خود امتحان کنید، مانند چرخاندن شانه‌های خود به عقب یا کشش یک بازو در سمت مقابل بدن خود.
خارج کردن وسایل از جیب‌ها: نشستن روی هر گونه وسیله‌ای در جیب‌های پشت خود در حین رانندگی، مانند کیف پول یا تلفن، می‌تواند ستون فقرات شما را از تراز خارج کند و باعث ایجاد یا بدتر شدن درد کمر موجود شود. هنگامی که روی کیف پول یا تلفن خود می‌نشینید، نیمی از نیم‌تنه‌ی بالایی شما بالاتر از نیمه‌ی دیگر است. قبل از نشستن برای سفر طولانی، مطمئن شوید که چنین وسایلی را از جیب‌های خود خارج می‌کنید.
بعد از سفر با خودرو برای کاهش درد دیسک کمر چکار کنیم؟ بعد از سفر با خودرو برای کاهش درد دیسک کمر چکار کنیم؟
صرف نظر از اینکه کمر شما خوب است یا با درد کمر سفر کرده‌اید، مأموریت برای کاهش درد دیسک کمر تمام نشده است. در اینجا چند کار وجود دارد که میتوانید برای تسکین درد کمر بعد از رانندگی در یک سفر جاده‌ای طولانی انجام دهید.
بلافاصله ننشینید: نشستن در یک صندلی راحتی بعد از یک سفر طولانی با خودرو ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما بهترین کاری که میتوانید برای بدن خود انجام دهید این است که حرکت کنید. به بدنتان فعالیت بدهید که در طول سفر نداشته است. این فعالیت ممکن است شامل پیاده‌روی کوتاه، تمرینات کششی ساده، پریدن یا پرتاب توپ برای بهبود جریان خون باشد.
انجام برخی تمرینات ساده برای تقویت عضلات مرکزی: تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات تثبیت‌کننده و تقویت‌کننده عضلات مرکزی می‌توانند درد کمر را کاهش دهند. یک تمرین مفید، پلانک آرنج است. با این تمرین، روی شکم خود با آرنج‌ها در زاویه 90 درجه دراز می‌کشید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید، ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید و به آرامی بدن خود را با ساعدهای خود فشار دهید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
این وضعیت را که به آن پلانک می‌گویند، به مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید و سه بار تکرار کنید. پلانک یکی از بهترین تمریناتی است که میتوانید برای قدرت و ثبات عضلات مرکزی خود انجام دهید. البته اگر درد کمر شدیدی دارید، این حرکت را تا زمانی که درد رفع نشده است، انجام ندهید. بعد از بهبود درد، می‌توان به کمک پلانک عضلات کمر و پشت را تقویت کرد تا مانع شروع مجدد درد شود.
اگر درد از بین نرفت چکار کنیم
برخی از دردهای کمر بعد از یک سفر جاده‌ای طولانی از بین نمی‌رود. پس اگر درد شما فروکش نکرد، ممکن است زمان مراجعه به پزشک باشد. متخصصان ارتوپدی با انجام آزمایش های گوناگون می‌توانند درد شما را تشخیص و به طور اصولی درمان کنند.
نتیجه گیری
کمردرد هنگام رانندگی یک امر نسبتا شایع است. اگر قصد سفر دارید، میتوانید اقدامات ساده‌ای انجام دهید که ممکن است به شما در جلوگیری از کمردرد کمک کند. این موارد شامل استراحت کافی در توقفگاه، استفاده از کرم‌های کاهش درد، حفظ هیدراتاسیون بدن و... است که به طور مفصل در متن به آنها اشاره کردیم. کشش بدن قبل، حین و بعد از سفر نیز می‌تواند مفید باشد.
برای اطلاع از جدیدترین وقایع در حوزه خبر خودرو به وبسایت خودروبانک مراجعه کنید.
