چگونه در خودرو بخوابیم

چمدان‌های خود را برای یک سفر طولانی جاده‌ای بسته‌اید؟ اگر مسافر هستید، بدون شک می‌خواهید در طول سفر کمی چرت بزنید. البته اگر به اندازه کافی خوش‌شانسید که رانندگی نمی‌کنید، سفر جاده‌ای فرصتی عالی برای استراحت و چرت زدن تا رسیدن به مقصد است. اما چطور راحت بخوابیم؟ آیا باید بالش یا چشم‌بند خواب بیاوریم؟ برای آگاهی از نکات اساسی در مورد نحوه خوابیدن در ماشین به ادامه مطلب توجه کنید.

برای بالابردن امنیت، کمربند ایمنی را ببندید

1. برای بالابردن امنیت، کمربند ایمنی را ببندید

برای اینکه در طول سفر ایمن باشید، مطمئن شوید که کمربند ایمنی خود را همیشه بسته نگه دارید. اما هنگام استراحت داخل ماشین اریزو 6 جی تی یا اریزو8 با هر ماشین دیگری به عنوان سرنشین، باز کردن کمربند ایمنی و چرت زدن به پهلو می‌تواند وسوسه کننده باشد، به خصوص اگر در صندلی عقب نشسته‌اید. اما بهتر است در برابر وسوسه مقاومت کنید و کمربند ایمنی را ببندید. مگر آنکه در فضایی دور از جاده خودرو را به طور ایمن پارک کرده و تقریباً مطمئن هستید که حادثه یا تصادفی در آن وضعیت رخ نخواهد داد.

به هر ترتیب، بهتر است اگر رانندگی نمی‌کنید، صندلی خود را حین حرکت خودرو به حالت ایستاده نگه دارید و آن را بیش از حد به عقب نبرید. زیرا در صورت تصادف، کمربند ایمنی و کیسه هوا به اندازه کافی از شما محافظت نخواهند کرد.

2. لباس راحت بپوشید

در طول سفر، لباس‌های راحت با پارچه‌های سبک و قابل تهویه بپوشید. کفش‌های خود را درآورید و با لباس راحتی یا تیشرت و شلوار گرمکن مورد علاقه خود چرت بزنید. همچنین می‌توانید با پوشیدن روپوش پتو مانند و پف‌دار، راحتی تخت خواب خود را تا حدودی تجربه کنید.

در ادامه برخی از بهترین مواد لباس برای خوابیدن آورده شده است:

پنبه - سبک و قابل تهویه

ابریشم - نرم برای پوست

کتان - قابل تهویه و بادوام

الیاف بامبو - نرم و طبیعی

3. از چشم‌بند خواب استفاده کنید

اگر به نور حساس هستید، از چشم‌بند استفاده کنید. خوابیدن در تاریکی باعث تولید ملاتونین یا هورمون خواب در بدن می‌شود. شبیه‌سازی شب با چشم‌بند خواب می‌تواند به شما کمک کند چرت آرام‌تری داشته باشید.

از آفتابگیر توری آماده روی شیشه خودرو استفاده کنید

4. از آفتابگیر توری آماده روی شیشه خودرو استفاده کنید

سایه بان یا آفتابگیر توری مشکی برای کسانی که نمی‌خواهند از چشم‌بند خواب استفاده کنند، گزینه مناسبی است. اگر پوست حساسی دارید یا چشم‌بند را دوست ندارید، این بهترین راه برای مسدود کردن نسبی نور است. یک پرده توری آماده و مشبک روی پنجره کنار صندلی خود قرار دهید تا ورود نور خورشید را کاهش دهد. این پرده‌ها توری در فصل تابستان بسیار کاربردی هستند و می‌توان حین رانندگی هم از آنها برای کاهش تابش خورشید به داخل استفاده کرد.

5. از بالش گردنی استفاده کنید

شاید بالش‌های گردنی را با خوابیدن در هواپیما مرتبط بدانید، اما برای سواری با ماشین نیز عالی هستند. بالش گردنی از افتادن سر شما به جلو و حرکت گردن در خواب جلوگیری می‌کند. می‌تواند به حمایت از گردن و صاف نگه داشتن شما در طول خواب داخل خودرو کمک کند.

6. به موسیقی ملایم گوش دهید

فراموش نکنید که هدفون خود را بردارید! هنگام تلاش برای خوابیدن در ماشین، یک لیست پخش آرامش‌بخش یا صدای طبیعت، موج دریا و... را پلی کنید یا پادکست مورد علاقه‌تان را گوش دهید تا خوابتان ببرد.

7. یک پتو یا روکش مناسب روی خود بکشید

پتو می‌تواند شما را در ماشین گرم نگه دارد، به خصوص اگر اعضای خانواده شما دوست دارند کولر را روشن کنند و یا در فصل زمستان مجبورید در پارکینگ استراحت کنید. برای فصول گرم سال هم بهتر است یک روکش خنک و قابل تهویه داشته باشید تا رفت‌وآمدهای اطراف خودرو را نبینید و چرتتان اصطلاحا پاره نشود.

یک بالش راحت همراه داشته باشید

8. یک بالش راحت همراه داشته باشید

احتمالاً می‌توانید برای حدود یک ساعت بدون بالش در ماشین بخوابید. اما اگر سفر طولانی است، چرا بالش خودتان را به همراه نبرید؟ قرار دادن یک بالش ابری مانند پشت سر یا مقابل پنجره به شما کمک می‌کند تا در کمترین زمان به خواب بروید. اگر برای احساس راحتی بیشتر به حمایت بیشتری در پشت خود نیاز دارید، می‌توانید یک بالش پشتی نیز تهیه کنید.

9. به افق خیره شوید

به عنوان سرنشین ترفند دیگری که می‌توانید امتحان کنید، خیره شدن به افق از پنجره است. تا جایی که می‌توانید به آن خیره شوید. در عرض چند ثانیه، سروصدای موتور ماشین و خط آسمان آرامش‌بخش که از کنارتان عبور می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید. اگر در نیمه‌راه سواری از خواب بیدار شدید، این مورد همچنین یک تکنیک خوب برای کمک به شما جهت بازگشت به خواب است.

10. مصرف مکمل آرامبخش

همه موارد فوق را امتحان کردید و فایده ای نداشت؟ ممکن است یک مکمل خواب مانند ملاتونین به شما کمک کند. ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و می‌تواند باعث تسریع خواب شود . مکمل‌های ملاتونین بدون نسخه در دسترس هستند، اما قبل از مصرف هر گونه مکمل خواب، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند با حدود 0.5 تا 3 میلی‌گرم شروع کنید که ممکن است 20 دقیقه تا دو ساعت پس از مصرف اثر کند. با این حال، توجه داشته باشید که برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، حالت تهوع و سرگیجه را هم تجربه کنند.

نکات مهم برای خواب شبانه در خودرو

اگر قصد دارید به تنهایی یک سفر جاده‌ای انجام دهید، ممکن است نیاز داشته باشید بدانید که چگونه یک شب را در ماشین خود بخوابید. خوابیدن شبانه در ماشین زیر نورهای شدید، محاصره شدن با صدا و در حالت نشسته می‌تواند ناامن به نظر برسد و منجر به کم‌خوابی شود. ایجاد یک محیط آرامش‌بخش داخل خودرو ممکن است به شما کمک کند تا خواب سالمی داشته باشید، سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. در اینجا چند نکته سریع برای ایمن و راحت ماندن آورده شده ‌است:

1. لوازم خواب را بسته‌بندی کنید

همراه با سایر وسایل خود، حتما یک یا دو بالش، یک کیسه خواب، یک زیرانداز یا تشک بادی و پتو بردارید. در یک مکان امن و مناسب پارک کنید سعی کنید مکانی را پیدا کنید که یک سرویس بهداشتی قابل دسترس در نزدیکی آن وجود داشته باشد. اگر در محل شما گرم است، در سایه پارک کنید. به عنوان یک اقدام ایمنی، قبل از خوابیدن، مکان خود را برای یک دوست پیامک کنید. به‌طور معمول، این موارد گزینه‌های خوبی برای توقف هستند:

• توقفگاه‌های بین شهری و استراحت‌گاهها

• فروشگاه‌های بزرگ و سالن‌های ورزشی 24 ساعته

• مساجد کنار جاده‌ دارای محل مناسب پارک و ....

2. درها را قفل کنید

قفل کردن درها برای امنیت ضروری است. قبل از خوابیدن، دوباره بررسی کنید که درهای ماشین شما قفل شده باشند.

ماشین خود را خاموش کنید

3. ماشین خود را خاموش کنید

هرگز ماشین خود را برای یک شب به ویژه در زمستان روشن نگذارید. روشن نگه داشتن موتور می‌تواند منجر به مسمومیت خطرناک با مونوکسید کربن شود.

4. در صندلی عقب تختخواب درست کنید

در صورت امکان، صندلی‌های عقب ماشین خود را برای ایجاد فضای بیشتر برای درست کردن تختخواب تا کنید. اگر نمی‌توانید، روی صندلی‌های عقب بخوابید. تشک بادی، کیسه خواب یا زیرانداز خود را به همراه بالش‌ها روی سطح صاف پهن کنید. از پتو یا بالش‌های اضافی برای نرم کردن برآمدگی‌های ناخوشایند مانند دسته‌های صندلی استفاده کنید که می‌تواند خواب را برای شما ناخوشایند کند.

5. ارتفاع سر کمی بالاتر از پاها باشد

خود را به گونه‌ای قرار دهید که سر شما نسبت به پاهایتان بالاتر باشد. این مورد به گردش خون و تنفس سالم در طول شب کمک می‌کند.

6. از آفتابگیر شیشه خودرو استفاده کنید

می‌توانید از آفتابگیر یا پارچه روی پنجره‌های خودرو برای ایجاد حریم خصوصی و مسدود کردن هر گونه چراغ خیابان در طول شب استفاده کنید.

7. تنظیم دما

برای تنظیم دما، سانروف یا پنجره‌های ماشین سهند یا فیدلیتی پرستیژ

یا هر خودرویی را کمی باز کنید. برای دور نگه داشتن حشرات، یک توری پنجره روی آن‌ها قرار دهید. برای ایمن ماندن از سرقت هم پنجره‌های خود را به طور کامل باز نکنید. اگر هوا گرم است، یک فن پرتابل باتری‌دار با خود ببرید. اگر هوا سرد است، لباس‌های زیادی بپوشید و پتوهای بیشتری را داخل کیسه خواب خود قرار دهید. با دستکش و جوراب پشمی، دست و پای خود را گرم نگه دارید. از خوابیدن در ماشین در دماهای بسیار بالا یا پایین خودداری کنید.

8. کاهش سروصدا

میزان قرار گرفتن در معرض صدا در شب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. صداهای ناشی از بیرون خودرو مانند ترافیک یا مردم باعث حواس‌پرتی و جلوگیری از شروع خواب راحت می‌شود. استفاده از گوش‌گیر، دستگاه نویز سفید یا پخش موسیقی ملایم ممکن است به پنهان کردن صداهای مزاحم برای ایجاد محیط خواب آرام‌تر و در نتیجه خواب بهتر کمک کند.

صندلی را به عقب بخوابانید

9.صندلی را به عقب بخوابانید

افراد در مقایسه با استراحت به صورت افقی، هنگام خوابیدن روی صندلی‌های راحتی، خواب سبک‌تری را تجربه می‌کنند. خوابیدن بیش از حد در زاویه عمودی ممکن است باعث شود برخی از افراد در طول شب بیشتر از خواب بپرند.

خواباندن پشتی صندلی خودرو ممکن است به افرادی که در ماشین خود می‌خوابند کمک کند تا خواب شبانه خوبی داشته باشند.

خوابیدن تا حد امکان در حالت افقی ممکن است به حفظ سر و گردن در وضعیت راحت در عین حال ارتقاء کیفیت خواب کمک کند. البته یادتان باشد اگر سرنشین هستید و خودرو در حال حرکت است، برای چرت زدن صندلی را نخوابانید، چراکه در کارایی کیسه هوا و کمربند اخلال ایجاد می‌کند‌.

10. از بالش استفاده کنید

بالش گردنی یا مسافرتی می‌تواند هنگام خوابیدن در خودرو، راحتی بیشتری را فراهم کند. بالش با فراهم کردن تکیه‌گاه اضافی برای سر و گردن در صندلی خودرو هنگام استراحت شبانه بدن، می‌تواند به ارتقاء کیفیت خواب کمک کند.

روی تشک بخوابید

11. روی تشک بخوابید

خوابیدن روی تشک راحت ممکن است به بهبود بهداشت خواب کمک کند. اضافه کردن تشک کامیون، پتوهای ضخیم یا تشک مخصوص خودروهای تفریحی (RV) برای نرم‌تر کردن صندلی می‌تواند راحتی را بهبود بخشد و به استراحت بهتر کمک کند. در ماه‌های گرم‌تر، مواد سبک و قابل تهویه ممکن است برای افراد گرمایی احساس خنک‌تری ایجاد کند، در حالی که استفاده از پارچه‌های ضخیم‌تر و سنگین‌تر در زمستان می‌تواند به حفظ گرما در طول شب کمک کند.

12. تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش

هنگام تجربه استرس در مورد امنیت خوابیدن در خودرو، نگرانی در مورد تلاش برای به خواب رفتن در شب می‌تواند مانع خواب شما شود. با وجود خستگی، افکار استرس‌زا ممکن است شما را بیدار نگه دارند و بر توانایی شما برای داشتن خواب باکیفیت تأثیر بگذارند. نکات بهداشت خواب زیر می‌تواند به بدن شما برای آرامش هنگام آماده شدن برای خواب در خودرو کمک کند:

کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، تنفس عمیق، نوشیدن یک نوشیدنی گرم بدون کافئین و...

سخن پایانی

خوابیدن در ماشین به جای تختخواب ممکن است ایده‌آل نباشد، اما با این نکات، به سرعت به خواب فرو می‌روید و در کمترین زمان در مقصد خود بیدار می‌شوید. داشتن خواب باکیفیت کافی در طول یک سفر جاده‌ای طولانی، کمپینگ با ماشین یا خواب شبانه در خودرو می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. استفاده از وسیله نقلیه به عنوان سکونت موقت برای صرفه‌جویی در هزینه‌های سفر یا در شرایط بی‌خانمانی ممکن است باعث نگرانی در مورد امنیت یا محل مجاز برای پارک شبانه شود و منجر به کم‌خوابی گردد. بهبود بهداشت خواب و دریافت اطلاعات دقیق در مورد محل‌های مجاز برای پارک شبانه می‌تواند به افراد در احساس امنیت بیشتر در خودرو کمک کند.

هنگامی که در ماشین می‌خوابید، برای ایمن نگه داشتن خود و اموالتان اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید:

• ماشین خود را در یک منطقه روشن و پر رفت و آمد پارک کنید. از پارک کردن در مناطق منزوی یا تاریک خودداری کنید.

• درها را قفل کنید و تمام پنجره‌ها را به جز یک پنجره کوچک برای تهویه کمی ببندید.

• اشیاء با ارزش را از دید خارج کنید یا آنها را با خود در داخل ماشین ببرید.

• به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بگویید که کجا می‌روید و چه زمانی انتظار دارید برگردید.

• در صورت احساس خطر، با پلیس یا خدمات اورژانس تماس بگیرید.

دعوت میکنیم برای دریافت اطلاعات به روز در حوزه خبر خودرو یا مشخصات خودروهای جدید نظیر مشخصات ریسپکت پرایم به وبسایت خودروبانک مراجعه کنید.